A pele é uma espécie de janela que mostra como está a sua saúde. O que acontece na superfície do rosto, pode ser um sintoma do que se passa no corpo. Em outras palavras, tratar sua beleza de dentro para fora vai fazer você colher grandes recompensas!
Inclua de vez no cardápio itens anti-inflamatórios e antioxidantes, como:
> Alimentos ricos em H2O: pepino, couve-flor e abobrinha
> Folhas escuras: Couve e espinafre
> Castanhas
> Frutas: ? framboesa, abacaxi, kiwi, abacate, melancia, melão, amora, ?goiaba, o tomate, melancia e pêssego
A goiaba, o tomate e a melancia, por exemplo, contêm licopeno que tem ação antioxidante e retarda o envelhecimento, ameniza as rugas e aumenta a fotoproteção endógena (de dentro para fora). Ela indica também goji berry, mirtilo e amora, cheios de antocianinas, que protegem as células dos danos causados pela poluição e pela exposição solar.
O problema é oleosidade em excesso?
?”A acne está relacionada a alterações hormonais, à produção excessiva de sebo, bem como a fatores imunológicos e inflamatórios locais.
> Água, muita água! No mínimo 2 litros por dia.
> ?Frutas ricas em vitamina C: como laranja, limão, acerola e tangerina
> Alimentos com vitamina E, como folhas verdes, brócolis e abacate
> Chá de camomila, alecrim, cavalinha e erva-doce
Evite: p?icanha, costela, linguiças, salames e embutidos, que ? são ricos em gorduras saturadas.
O excesso de carboidratos refinados, de produtos industrializados e de aditivos químico, pode desiquilibrar a flora intestinal e impedir que nosso corpo absorva imporatantes nutrientes que deixariam nossa pele mais bonita. “Por isso é relevante investir em alimentos que fortaleçam a área, como aveia, biomassa de banana verde, chicória e óleo de coco. Outras fibras (da linhaça, da chia e das frutas), boas fontes de proteínas, ingestão de líquidos e suplementos à base de probióticos também são cruciais nesse momento”, diz a nutricionista funcional Andrea Santa Rosa, do Rio de Janeiro.
Pele jovem e luminosa
A dica principal é ingerir alimentos ricos em antioxidantes:
> Beba água mais alcalina (com pH acima de 9,5), que ajuda na detoxificação hepática
> Alimentos com carotenoides: laranja, mamão, cenoura crua, damasco e vegetais escuros
> Alimentos com flavonoides: chá-verde, frutas vermelhas, beterraba e berinjela
> Laranja, mamão, ?cenoura crua, damasco e vegetais escuros
Ao ingerir alimentos ricos em vitaminas C e E aumentam a extensão dos telômeros, aminoácidos localizados nos finais dos cromossomos que os protegem da degradação, diz Luciana.
Evite!
– ?Refinados, como farinha branca e açúcar. Eles causam o envelhecimento e flacidez.
Noite bem dormida
Para encerrar esse processo holístico de embelezamento, é preciso dormir bem. São necessárias oito horas de sono ininterruptas. “Chá de camomila é calmante. Ajuda a relaxar depois de um dia daqueles. Mas o bom mesmo é deixar o celular de lado antes de ir para a cama. É preciso saber se desligar de verdade.
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